억압이란?
억압은 스트레스를 줄이고 심리적 안정을 유지하기 위해 무의식적으로 사용하는 심리적 장치입니다.
억압은 불쾌하거나 위협적인 생각, 감정, 기억을 무의식 속에 밀어 넣는 것입니다.
억압은 매우 일반적인 방어기제로 스트레스를 줄이고 심리적 안정을 유지하는데 도움이 될 수 있지만, 지나치게 사용하면 문제가 될 수 있습니다.
예를 들어, 억압이 지나치면 우울증이나 불안증이 발생할 수 있고, 현실을 직시하지 못하고 문제 해결이 어려울 수 있습니다. 따라서, 억압은 적절하게 사용해야 합니다.
억압이 필요한 이유
✅ 스트레스를 줄이기 위해서 필요합니다. : 시험을 앞두고 걱정하는 마음을 억압하거나, 실연의 아픔을 억압하는 것 등이 있습니다.
✅ 심리적 안정을 유지하기 위해서 필요합니다 : 자신의 실수를 부정하거나, 자신의 잘못을 다른 사람의 탓으로 돌리는 것 등이 있습니다.
이야기로 이해하는 억압
어떤 사람이 시험을 앞두고 있습니다. 그 사람은 시험을 너무 걱정해서 잠을 잘 못 자고, 식욕도 없고, 집중도 잘 안 됩니다. 하지만, 그 사람은 시험을 잘 못 보면 부모님께 실망시킬까 봐 걱정되어서 자신의 불안감을 억압합니다. 그 사람은 시험을 앞두고서도 친구들과 술을 마시고, 영화를 보고, 게임을 하며 시간을 보냅니다.
하지만, 그 사람은 시험을 치르는 날에도 여전히 불안감을 느낍니다. 그 사람은 시험을 치르고 나서 자신이 얼마나 잘못했는지 깨달았지만, 이미 엎질러진 물이었습니다. 그 사람은 시험을 망쳤고, 그 결과로 부모님께 크게 혼났습니다.
이 이야기에서 주인공은 시험을 앞두고 불안감을 느꼈지만, 자신의 불안감을 억압했습니다. 주인공은 자신의 불안감을 억압함으로써 잠시 동안은 스트레스를 줄일 수 있었지만, 결국 자신의 불안감은 시험을 치르는 날 다시 표출되었습니다.
억압의 특징
✨ 불쾌하거나 위협적인 생각, 감정, 기억을 무의식 속에 밀어넣습니다.
✨ 억압된 생각, 감정, 기억은 의식적으로 인지할 수 없습니다.
✨ 억압은 잠시 동안은 스트레스를 줄일 수 있지만, 결국에는 다시 표출될 수 있습니다.
억압은 다음과 같은 상황에서 나타날 수 있습니다.
✨사랑하는 사람을 잃었을 때
✨심각한 사고를 당했을 때
✨ 큰 실수를 했을 때
✨극심한 스트레스를 받았을 때
억압 극복방법 및 유의점
억압을 극복하기 위해서는 불쾌한 생각, 기억, 감정을 의식적으로 받아들이고 처리하는 것이 중요합니다. 이것은 쉽지 않지만, 시간이 걸리더라도 꾸준히 노력한다면 불쾌한 생각, 감정, 기억을 극복하고 건강한 심리 상태를 유지할 수 있습니다.
다음은 억압을 잘 사용하기 위한 몇 가지 방법입니다.
💖 불쾌하거나 위협적인 생각이나 감정에 대해 이야기하십시오. 친구, 가족, 치료사 등 신뢰할 수 있는 사람에게 이야기합니다.
💖 자신의 생각이나 감정을 표현하십시오. 글쓰기, 그림 그리기, 음악 연주 등 자신의 생각이나 감정을 표현합니다.
💖스트레스를 줄이는 방법을 찾으십시오. 운동, 명상, 요가 등 스트레스를 줄이는 방법을 찾습니다.
억압을 잘 사용하기 위해서는 다음과 같은 점을 유의해야 합니다.
💖억압은 일시적인 방편일 뿐입니다. 억압된 생각이나 감정은 언젠가는 다시 표출될 수 있습니다.
💖억압은 현실을 직시하지 못하게 할 수 있습니다. 억압된 생각이나 감정을 받아들이고 처리하지 않으면, 문제해결이 어려워질 수 있습니다.
💖억압은 건강을 해칠 수 있습니다. 억압은 스트레스, 불안, 우울증과 같은 정신 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
억압을 잘 사용하기 위해서는 불쾌하거나 위협적인 생각이나 감정을 의식적으로 받아들이고 처리하는 것이 중요합니다. 이것은 쉽지 않지만, 시간이 걸리더라도 꾸준히 노력한다면 불쾌한 생각이나 감정을 극복하고 건강한 심리 상태를 유지할 수 있습니다.